Een wirwar aan gedachten, een tornado die zijn kracht maar niet lijkt te verliezen. Het is een energie slurpend monstertje wat zich elke dag, de hele dag, in jouw hoofd vestigt. Maar hoe zorg je ervoor dat je daarvan af komt en je rust krijgt in je hoofd? Je raadt het waarschijnlijk al; schrijf hem uit je hoofd! Hoe je dat kan doen zal ik verder uitleggen.

Schrijf je licht

Vaak kunnen we zo druk zijn in ons hoofd waardoor het overzicht volledig weg is. Je voelt aan alles dat je over te veel dingen aan het nadenken bent, maar waarover precies is niet duidelijk. Wat mij dan altijd heel erg helpt is om pen en papier erbij te pakken en gewoon te beginnen met schrijven. Natuurlijk is dat de eerste keer helemaal niet zo ‘gewoon’ om te doen en kan dit best wel lastig zijn. Maar wanneer je dit vaker oefent zal je merken dat dit steeds makkelijker gaat. Spelling, zinsopbouw en of je nou netjes schrijft of niet moeten dan helemaal geen rol spelen. Het idee is dat je alles wat er in je opkomt opschrijft zonder daar te veel over na te denken. Je blijft hiermee doorgaan totdat je het gevoel hebt dat alles op papier staat. Je kan dit daarna teruglezen om te kijken wat nou eigenlijk hetgeen is waar je zoveel over na aan het denken bent.

Loslaten of oplossen

Bij het teruglezen daarvan kunnen er misschien vragen bij jezelf ontstaan. Het is dan goed om te kijken wat het antwoord kan zijn op die vragen. Wanneer je een bepaalde conclusie kan trekken uit hetgeen wat je hebt opgeschreven heb je ook verschillende keuzes die je kan maken. Je kan het loslaten of oplossen, dat ligt eraan wat het is en waar jij behoefte aan hebt. Soms is het namelijk al genoeg om het alleen maar op te schrijven en soms is het goed om bepaalde acties te ondernemen naar aanleiding van wat er op papier staat.

Als dit lukt dan zal je merken dat je jouw hoofd letterlijk leeg kan schrijven. Dat je jouw gedachten op papier kan zetten op zo’n manier dat het oplucht en je rust in je hoofd krijgt. Mocht je hier hulp bij kunnen gebruiken of er niet uitkomen kan je mij altijd een berichtje sturen. Wat ook kan helpen is om mijn training ‘gelukkige mindset’ te volgen. In die training geef ik jou namelijk handvatten om jouw gedachten op papier te zetten en rust te creëren in jouw hoofd.

Ik denk dat iedereen weleens kampt met een gebrek aan zelfvertrouwen en twijfels over zichzelf. Dat is menselijk en dat is normaal. Maar wat als die onzekerheden niet af en toe naar boven komen maar jouw leven beïnvloeden? Dan is het ineens een heel ander verhaal. Wanneer jouw onzekerheden belemmerend werken voor wat je eigenlijk zou willen doen dan is het belangrijk om daarmee aan de slag te gaan. Maar wat kan je doen om jouw zelfvertrouwen te vergroten?

De eerste stap

Als eerste is het belangrijk om je bewust te zijn van de gedachten die jou onzeker maken. Vergelijk je jezelf bijvoorbeeld veel met anderen waarbij je jezelf naar beneden denkt? Probeer je daar bewust van te zijn op die momenten zelf. Sta dan stil bij die gedachten en probeer deze te ‘parkeren’. Met parkeren bedoel ik dat je accepteert op dat moment dat ze er zijn maar dat je met jezelf afspreekt om daar later die dag, wanneer je bijvoorbeeld alleen bent, er nog eens over na te denken. Vaak is het namelijk ook zo dat wanneer je er dan later over na denkt je erachter komt dat het eigenlijk niet nodig was om jezelf zo naar beneden te denken. Mocht je er op dat moment nog steeds hetzelfde over denken, probeer dan te achterhalen waar die gedachten vandaan komen. Hoe komt het dat jij op die manier over jezelf denkt? Een oorzaak achterhalen kan helpend zijn bij het kunnen aanpakken van het gedachtenpatroon omdat je dan inzichtelijk maakt waarom je denkt wat je denkt.

De tweede stap

Daarnaast is het heel goed om bepaalde gedachten om te denken. Dat helpt jou namelijk ook om jouw zelfvertrouwen te vergroten. Denk je bijvoorbeeld al snel dat ‘het toch niet lukt’ of dat ‘je toch niet goed genoeg bent’, draai die gedachten dan om. Zeg tegen jezelf dat het wel gaat lukken en dat je wel goed genoeg bent. In het begin zal je dit nog niet helemaal geloven en zal het misschien een beetje gek aanvoelen. Maar hoe vaker je dit herhaalt, hoe meer je het zelf gaat geloven en dan zal je merken dat het een positieve invloed heeft op jouw gedachtenpatroon.

Je bent zelf jouw dierbaarste bezit, behandel jezelf ook zo.

De derde stap

Ook is het zo dat wanneer je bang bent dat iets niet gaat lukken, je vaak in een neerwaartse spiraal terecht komt met het ‘wat als’ denken. Wat als dit gebeurt of wat als dat gebeurt en de kans is groot dat dit allemaal negatieve gedachten zijn. Probeer op zulke momenten voor jezelf te bedenken wat als het wel lukt? Wat levert het dan op? Welk gevoel brengt dat succes met zich mee? En probeer het dan alsnog te doen. Wanneer het dan inderdaad lukt helpt dit heel erg bij het doorbreken van deze gedachten. Mocht het zo zijn dat het alsnog niet lukt, wees dan alleen maar heel erg trots op jezelf dat je het wel geprobeerd hebt. Niet geschoten is altijd mis, dus wat heb je te verliezen?

Tot slot

Als laatste punt wil ik graag nog benoemen dat het onwijs belangrijk is om stil te staan bij jouw krachten. Wanneer je een eigenschap bij een ander ziet die jij zelf niet hebt en je daar onzeker van wordt, bedenk dan dat het waarschijnlijk ook andersom zo is. Ook jij hebt eigenschappen die een ander graag zou willen hebben. Zo hebben we allemaal onze eigen krachten en kwaliteiten. Ga voor jezelf op zoek naar welke dit bij jou zijn, schrijf ze op en lees ze zo vaak als je wilt door. Dit zal ervoor zorgen dat je jezelf steeds meer gaat waarderen en je daardoor jouw zelfvertrouwen zal vergroten. Dat is het allerbelangrijkste! Iedereen is evenveel waard, je moet het alleen zelf nog geloven.

Wil jij jouw zelfvertrouwen vergroten maar weet je niet goed hoe je dit kan doen? Neem dan even contact met mij op zodat we samen kunnen kijken wat jou kan helpen.

Het is weer maandag, dus hoe kom jij weer productief de week door? De hele dag binnen zitten werken zonder afleiding van gezellige collega’s of juist met extra afleiding van rondhuppelende kinderen, huisdieren of partners. Hoe zorg je er dan toch voor dat je productief kan werken? Een ding wat zeker is, is dat je nog steeds je pauzes moet nemen. Het is misschien lastig om je werk ritme aan te houden met de bijbehorende pauzes, maar juist in deze tijd zijn die des te belangrijker.

Wanneer je pauze neemt en je blijft achter je computer zitten dan is de kans vrij klein dat je echt pauze neemt. Ga even weg van je computer en van waar je mee bezig was. Loop een rondje of ga even op een andere plek zitten. Ook wanneer je merkt dat je al minutenlang naar een scherm zit te staren zonder dat het echt binnenkomt is het duidelijk tijd om even een break te nemen. Niemand schiet er iets mee op wanneer jij gefrustreerd raakt omdat je niks uit jouw handen krijgt.

Luister naar wat jouw lichaam aangeeft

Voel je de onrust opkomen? Sta dan even op, schud het eruit en ga dan weer verder werken. Blijf niet krampachtig op je stoel zitten in de hoop dat de onrust afneemt of de concentratie ineens als een wonder weer terugkomt. Zorg Goed voor jezelf. De kans zit er dik in dat deze situatie nog wel even zal aanhouden en daarom is het juist heel belangrijk dat je op zoek gaat naar de juiste balans voor jezelf. Hoe zorg jij ervoor dat het thuiswerken vol te houden is? Kijk goed naar wat voor jou werkt. Dat kan je doen door aan het einde van de dag even terug te kijken. Bedenk dan wat wel of niet goed gewerkt heeft voor jou die dag en wat je misschien beter anders had kunnen doen. Probeer deze punten dan ook mee te nemen voor de volgende dag.

En als laatste punt; durf ook om hulp te vragen. Aan je collega’s, partner of vraag een extern iemand om hulp. Voor bijna iedereen is deze situatie heel anders dan normaal. Iedereen loopt tegen dingen aan bij het thuiswerken en de een zal er meer moeite mee hebben dan de ander. Maar deel je tips met anderen en vraag om hulp wanneer je ergens niet uitkomt. Samen moeten we ervoor zorgen we deze situatie zo prettig mogelijk doorkomen.

Dus vertel, wat zijn jouw tips of vragen op dit moment? Hoe kom jij productief de week door?  

Vul het contactformulier in wanneer je vragen hebt, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op!

Ik weet niet of ik nu veel mensen tegen de haren instrijk, maar heel eerlijk geniet ik eigenlijk best wel van de rust van de ‘intelligente lockdown’. Tuurlijk vind ik het echt verschrikkelijk wat het virus allemaal aanricht, alle mensen die ziek worden en de mensen die vechtend voor hun leven niet eens bezoek mogen ontvangen. En dan heb ik het nog niet eens over de eenzaamheid, de mensen die hun eigen gezondheid op het spel zetten om anderen te helpen en de verschrikkelijke financiële problemen die erbij komen kijken.

Maar er zijn voor mij nu zoveel minder prikkels, zoveel minder sociale verplichtingen die ik onwijs leuk vind maar die er wel voor zorgen dat ik vrijwel geen moment rust heb normaal gezien. En daar geniet ik van. Normaal gesproken plan ik mijn vrije tijd bomvol met leuke afspraken en wanneer ik een avond niks te doen heb kan ik daar echt van balen. Misschien ergens toch the fear of missing out? Of misschien ben ik inderdaad gewoon ontzettend graag omringt met mensen. Wat het ook is; op dit moment ervaar ik dat bijna niet en dat is zeer rustgevend.

En wat blijkt?

Ik ben niet de enige die er zo over denkt. Gister belde ik gezellig met een vriendin, want als je elkaar niet kan zien is het toch leuk om elkaar wel te spreken. Voorzichtig bracht zij precies dit onderwerp ter sprake en we kwamen al gauw tot de conclusie dat we hier inderdaad hetzelfde over dachten. Het is bevrijdend om een keer verplicht niks te doen.

Een avondje op de bank met mijn moeder, een lekker glaasje wijn en een goede film? Helemaal prima, meer heb ik niet nodig. Ik besef natuurlijk dat ik van geluk mag spreken dat ik niet in mijn eentje ergens opgesloten zit. Dat is het voordeel van dat ik terug moest komen uit Australië vanwege corona. Ik had mijn huur opgezegd dus ik mocht weer intrekken bij mijn ouders, na zeven jaar op mezelf gewoond te hebben. Het was even wennen maar het is gelukkig vooral heel gezellig.

Wat ik daarnaast ook superfijn vind is dat ik weer de rust gevonden heb om dingen af te maken. Elke dag zet ik mijn wekker om half 8 en na mijn ontbijt kruip ik achter mijn laptop om bezig te zijn met mijn bedrijf. Hoe lekker is dat, geen afleiding en een keer niet overprikkelt. Het is niet zo dat mijn concentratie ineens optimaal is of dat ik de hele dag rustig kan zitten werken, maar het is zoveel beter te doen dan normaal.

Mijn plan is dan ook zeker dat ik wanneer dit allemaal voorbij is, deze dingen mee ga nemen in mijn dagelijkse leven. Ik hoef niet elke dag met vrienden te zijn of elk weekend vol te proppen met leuke dingen buitenshuis om het leuk te hebben. Mijn eigen gezelschap is eigenlijk ook gewoon prima. En dat is waarom ik stiekem best wel geniet van rust van de intelligente lockdown. 

Ben jij je bewust van de invloed van jouw zorgen?

Wanneer je je dag in en dag uit zorgen maakt over iets waar je zelf niks aan kan veranderen zorgt dit voor stress. Je kan een beklemmend gevoel krijgen wanneer je denkt aan de toekomst en dat is juist iets wat we niet moeten hebben in deze tijden. Het vertrouwen in dat het hoe dan ook goed komt, is wat ons op dit moment staande kan houden. Het klinkt zo simpel, maar dat is het natuurlijk niet. Het is niet zo dat je ineens kan besluiten om je geen zorgen meer te maken, maar er zijn wel dingen die kunnen helpen bij het loslaten daarvan.

Waar maak jij je zorgen over?

Probeer eens na te gaan waar jij je op dit moment zorgen over maakt. Zijn het dingen waar je iets aan kan veranderen? Zo niet, bedenk dan wat het jou oplevert om je daar zorgen over te maken. Wat doet het met jou dat je je zorgen maakt, wat merk je aan je lichaam of je gedachten? Grote kans dat het geen fijn effect heeft. En wat als je je daar geen zorgen over zou maken? Zou de uitkomst dan anders zijn? Als de uitkomst hetzelfde is of je je nou wel of geen zorgen maakt, maar het jouw gevoel wel verandert en stress kan verlagen, waarom zou je je er dan zorgen over maken?

Ik zal het uitleggen aan de hand van een herkenbaar voorbeeld in deze tijd. Stel dat je je zorgen maakt over of jij wel of niet ziek gaat worden. Je houdt je aan de voorgeschreven richtlijnen, let goed op en je doet er alles aan om niet ziek te worden. Dan weet je dat je niet meer kan doen dan dat. Dat betekent dat wanneer je ziek wordt, je dit niet had kunnen voorkomen. Dus wat levert het jou dan op om je daar zorgen over te maken? Je hebt in dit geval twee verschillende uitkomsten; je wordt ziek of je wordt niet ziek. Maar als je weet dat je er alles aan doet om dit te voorkomen, dan heeft het geen nut om je daar zorgen over te maken. Dat zorgt alleen maar voor meer stress in een al stressvolle periode.

Wees je bewust van de invloed van jouw zorgen, probeer het te relativeren voor jezelf en het los te laten. Dit zal niet in een keer een wereld van verschil maken maar wanneer je dit vaak genoeg op die manier voor jezelf om denkt en relativeert zal je merken dat je het beetje bij beetje los kan laten. En dat je daarmee jouw stress verlaagd.

Probeer ook deze tijd zo positief mogelijk door te komen. Hoe dan ook komt er uiteindelijk een einde aan deze periode. We zijn als mensen al door zoveel moeilijke tijden heen gekomen en wat de uitkomst ook gaat zijn; ook hier komen we weer doorheen. Hou die gedachten vast.

Vind je het lastig om jouw zorgen te relativeren en los te kunnen laten? Ook daarbij kan ik jou helpen. Neem contact met mij op om samen te ontdekken wat ik voor jou kan betekenen.

Hoe vind je een juiste balans tussen goede en slechte dagen? Bestaat dat eigenlijk wel? Om maar meteen met de deur in huis te vallen; ik denk niet dat er één juiste balans bestaat. Ik ben ervan overtuigd dat hoe je omgaat met slechte en goede dagen zorgt voor een balans die bij jou past. Slechte dagen hebben we allemaal, dat kan ook niet anders. Want als je geen slechte dagen hebt, hoe weet je dan dat je een goede dag hebt?

Maar hoe jij omgaat met jouw slechte dagen kan een wereld van verschil maken voor jouw mentale gezondheid. Wanneer je bijvoorbeeld baalt van een slechte dag en bang bent dat het morgen weer hetzelfde gaat zijn als vandaag, is de kans groot dat je je niet veel beter voelt morgen. De kracht van onze gedachten en mentaliteit is namelijk onwijs groot. Je kan jezelf positief denken of negatief denken. Maar nogmaals, dit betekent niet dat je je elke dag goed moet voelen.

Hoe maak je dan toch een fijne dag van een slechte dag?

Wanneer ik een slechte dag heb zorg ik ervoor dat ik de beste slechte dag ooit heb. Ik kan mezelf dan even heel zielig vinden, dat extra chocolaatje vind ik dan ineens wel geoorloofd en die zielige huilfilm is dan het hoogtepunt van mijn dag. De kans is klein dat ik, buiten de verplichtingen van de dag om, productief bezig ben. Het is zelfs veel aannemelijker dat ik niet veel verder kom dan mijn bank met mijn lievelingsdekentje.

Is dat erg? Nee ik geniet ervan. Op die manier maak ik van mijn slechte dag toch een fijne dag. Want eerlijk is eerlijk; een excuus hebben om even niet heel de tijd productieve dingen te doen is som best fijn toch?  

Ik heb op die manier nog steeds een mindere dag maar ik leg mezelf daar helemaal bij neer. Ik push mezelf niet om alsnog blij te zijn terwijl ik dat niet ben, ik push mezelf niet om te doen alsof ik een goede dag heb maar ik geef me over aan de slechte dag.

Resultaat

Het resultaat van mijn geweldige slechte dagen is dat ik met een positief gevoel naar bed ga. Ik ga namelijk slapen met het idee dat het morgen sowieso niet slechter kan worden dan vandaag. Daarbij stel ik mezelf ook altijd een doel voor de dag erna. Heb ik bijvoorbeeld vandaag niet gedaan wat ik eigenlijk wilde doen door mijn slechte dag? Dan is dat het doel voor morgen.

Naar bed gaan met positieve gedachten en een doel voor de volgende dag helpt mij altijd om de dag daarna positief op te kunnen staan. Op deze manier heb ik mijn juiste balans gevonden tussen goede en slechte dagen.

Wat helpt jou?

Hulp nodig bij de balans vinden? Neem dan contact met mij op!